認知症を確実に防ぐ方法はまだ
わかっていないそうです。
しかし、よく言われていること
に「記憶力」「判断力」「頭の回
転力」を維持し護る為には、
(1)「適度な運動」
(2)「バランスの取れた食事」
(3)「脳を使う」
ことが大事であると言われていま
す。
ここでは、脳を使うことについ
てお話します。
脳を使うにも色々な方法があり
ます。折角なら効果的な使い方を
したほうがいいですね。
昔の記憶を思い出して、新しい
記憶を作るプロセスが、脳をたく
さん動かす為に大切になってきま
す。名画を見たり、景色を見て美
しいと思ったり、音楽を聴いたり
歌ったりするのも善いのですが、
認知症予防の脳トレにはちょっと
力不足です。認知症予防の脳トレ
には
＜昔に得た記憶＞ を思い出
して其の情報を利用して、リフレ
ッシュした別の情報を ＜新しく
記憶する＞ ことの方が断然脳は
よく働き、脳トレとしてはより効
果が期待できるのです。
これらの方法はたくさんありま
す。漢字を思い出して書き取りを
したり、日記をつけたり、昔の写
真を引っ張り出して当時の出来事
を文章にする等、事に触れて漢字
や言語に深い関りをもつことが大
切な認知症予防になります。若い
時に学んだ外国語を聞いてしゃべ
ってみる。数学がお好きな方なら
簡単な計算式を思い出して計算を
することです。小学生や中学生が
使う反復練習用ドリルや少し難易
度を増した問題集を解いてみるの
も、また認知症予防の脳トレの優
れた方法の一つでしょうね。半分
遊びのゲーム感覚で進めて行けば
いいのです。以上のことはインタ
ーネット上でも盛んに言われてお
り認知症を遅らせる予防に効き目
が有りそうです。
そんな中で、子供の頃、先生や
親から聞いた論語の話を改めて文
字として知ることは、新鮮なもの
として心を震わせるものとなるで
しょう。心が揺さぶられれば記憶
しようとする働きは強くなります
。それを憶えることは、きっと固
い記憶になって残っていくのでし
ょう。これこそが認知症の予防に
なるのです。
私たち日本人はみな、子供の頃
に親や先生から、論語の道徳的な
お話を聞かされて育ってきていま
す。これはほぼ誰にでも強い印象
のある記憶として残っています。
老いても消えないでいる方が多い
ようです。
このようなシニア世代が、改め
て論語を学びますと、先ず脳から
＜記憶の呼び起こし＞ が始まり
ます。子供の頃に先生や母から聞
いた道徳のお話が懐かしく記憶と
して鮮やかに蘇ります。そしてそ
の記憶は、今学んだ新鮮な論語の
意味と文字に合わさり、新感覚に
捉えて一味違う理解を深めながら
新らしく記憶しようとします。子
供の頃の深い印象の記憶が呼び起
こされ、それだけに新たに始まる
新鮮な記憶も、心に響いた深いも
のになるはずです。脳は、思い出
したり、新しく知って心を震わせ
て記憶したりと[再認]と[記憶]の
＜反芻＞ が起こります。脳はとて
も忙しく働いています。認知症予
防の為に善い動きをしています。
新しく記憶する論語は、言い回
し方が現代日本語とは少々異なる
「書き下し文」です。ちょっとし
た難しさが刺激になり認知症予防
の為に善い脳トレになることでし
ょう。
新たな記憶のプロセスが始まり
ます。脳の「長期記憶」部位で過
去の記憶の呼び起こしから、改め
ての理解や新しい発見で、驚きと
高揚で心が揺さぶられます。そし
て「短期記憶」や「長期記憶」に
新たに記憶する歩みが始まってい
ます。あなたの脳は総力戦で働い
て大忙しです。脳が働けば疲れま
す。お茶を飲みながら、休み 々
楽しみながら継続して、論語を声
を出して読むことを忘れずに勉強
を進めてください。
何事も飽きっぽい私に、母はよ
く私に言ったものです。
「途中でやめたらできるもの
もできないでしょう。少し
ずつでも最後までやりなさ
い。」
孔子は言いました。
「譬えば山を為るが如し。未
だ一簣を成さざるも、止む
は吾が止むなり。
譬えば地を平らかにするが
如し。一簣を覆すると雖ど
も、進むは吾が往くなり。」
私はこの章句を読むたびに子供
の頃の若い母の顔が目に浮かび懐
かしんでいます。
ここで脳の「短期記憶」と「長
期記憶」についてお話します。
「長期記憶」は一生の記憶があ
るところです。歳を重ねるとこの
「長期記憶」の細胞が弱ってきて
、たまたまそこに記憶したものが
徐々に消えていって、最後にはな
くなってしまうのではないかと考
えています。これが認知症と言わ
れるものではないでしょうか！？
細胞の老化ですからどうしようも
ないと言えなくもありませんが、
消える前に思い出して(再認)、新
しく記憶する動きをすれば、まだ
元気な「長期記憶」の細胞に収ま
ってくれて、その記憶は保持でき
るのではないかと考えています。
これが認知症予防の脳トレです
「短期記憶」は文字通り、今知
ったこと、覚えなければいけない
ものを記憶するところです。
そもそも「短期記憶」に記憶し
たものは、どのようにして「長期
記憶」に移され、一生の記憶とな
るのでしょうか。
「短期記憶」にある記憶したも
ので大事なものが「長期記憶」に
移されます。大事な物とは頻繁に
「短期記憶」から利用の為の出し
入れがあったり、其の意味を理解
し心に響くちょっとした感動があ
ったりしたものです。
先に述べたように「長期記憶」
に記憶されたものも、使われなけ
れば消える運命にあります。文章
を書くことを例にして考えて見ま
しょう。紙の上に書いたり、キー
ボードを叩いて画面に表示させる
ことも同じことです。
先ず頭の中で書きたい言葉を思
い浮かべます。文字の記憶のほと
んどは、脳の「長期記憶」に在り
ます。「長期記憶」から ＜文字＞
を手に伝え紙の上に現します。こ
の使った文字は、使われたのだか
ら大事なものと判断され「長期記
憶」に残ります。いつまでも使わ
れない ＜文字＞ は、いつしか記
憶からなくなります。歳をとって
くると、使われない期間が長くな
っていることに加え、脳細胞の老
化も相まって消滅する量が多くな
って来ます。脳は使えば使うほど
記憶消滅を防げることになると思
います。認知症予防に脳トレが必
要となる所以です。
記憶を護って、その記憶を保持
し続ける為には、繰り返しになり
ますが次のループが大事です。
記憶の呼び起こし(再認)
↓
利 用
↓
再度の記憶
「判断力」は経験と利用実績が
基礎になります。
「頭の回転力」は記憶の湧き上
がる量と力が源となります。
ちょっと話がそれますが、今こ
れから利用が始まろうとして大き
な話題になっています ＜ＡＩ＞
も基本は、脳の働きと同じ動きを
します。記憶素子に過去から今あ
る広汎な知識情報を覚え込ませ、
それを分析してまとめ上げ、問わ
れた答えを出すのです。膨大な情
報量ですから分析するにもかなり
の処理スピードが求められます。
次に学習の仕方についてお話し
ます。
記憶する学習は所詮独学になり
ます。教師は、記憶する良い方法
を指導することが大事です。他に
教えることはないのです。そうで
あれば、記憶する方法がわからず
一人で悶々と苦しむことはありま
せん。
論語(古典)には次の四つの文種
があります。
「白文(中国語)」「書き下し文」
「訓読文」「現代文」です。
クリックで拡大
これから覚えようとしている
「書き下し文」は、白文(中国語)
を日本語の文法順に歴史的仮名遣
いで並べ替えたものです。覚え方
は、「聞いて」→「しゃべって」
→「書く」を繰り返します。音声
は次からダウンロードしてくださ
い。
➀ 机について集中できるようで
あれば、「聞いて」→「しゃ
べって」→「書く」を行いま
す。センテンス毎に聞いて書
くをしてください。よく聞き
取れなかったり、言い回しや
漢字がわからなかったりして
書けなくても、この訓練中に
はテキストを見ないでくださ
い。訓練が終わってから答え
合わせをします。この時に聞
き取れず書けなかった所をし
っかり頭に入れてください。
また、「しゃべって」を飛ば
して、いきなり「聞いて」→
「書く」もダメです。いま脳
に入った少しでも記憶し溜ま
っている音を呼び出して発声
することが大事なのです。
② ウォーキングの時には、「聞
いて」→「しゃべる」を繰り
返してください。電車に乗っ
て発声することが難しい時は
「聞いて」→「“黙声”(念じ
る)」 をしてください。頭の
中で聞いた音を声に出すこと
と同じ効果があります。ただ
雑念に集中力が阻害されやす
いと思われます。この時もテ
キストを見ながらの聞き流し
は厳禁です。
この方法は中国語の音を覚
える時の効果的な学習方法な
のです。
③ いよいよ「訓読文(漢文)」の
学習です。
俗にいわれる初級や中級で学
ぶ論語の訓読文には複雑なも
のはありません。
「再読文字」「レ点」「一点
」「上点」を理解し使えるよ
うになればこれで善しです。
漢文法の本を買っても、調べ
たいところを読む程度にして
おいた方がこれから長く論語
の勉強が続けられます。
漢文法を学んだことがあっ
て基礎が身についている方は
改めて読み直すのは善いと思
います。歴史的仮名遣いは、
ただ丸覚えしてください。漢
文の基礎の無い方が「之を機
に」と、本格的に “漢文法”
にのめり込むと、学習の道が
定まらず、論語の学習が嫌に
なってきます。嫌になると脳
は覚えてくれなくなります。
本道は論語の書き下し文をし
っかり覚えることです。書き
下し文を覚えれば、訓読文を
表わすことはさほど困難では
ありません。
「訓読文(漢文)」の学習を
始めるタイミングは、書き下
し文を空で言えなくても、白
文を見たら書き下し文で、だ
いたい読める(言える)ように
なった時です。読めるように
なれば、「再読文字」「レ点
」「一点」「上点」の正確な
付け方を規則に従って書いて
覚えます。次から練習用の白
文をダウンロードしてご利用
ください。
このホームページでは、論語入
門としてわずか１３章句のテキス
ト・音声・ドリルしか準備してい
ません。先ずは学習の仕方に沿っ
てこの１３章句の「書き下し文」
を覚えて「訓読文」が書けるよう
になってください。そうすれば、
これからの学習が比較的 “楽”
(基礎と言うこと。楽の意味を取り
違えないように)に進められます。
何故？どうして？ を、今解決
しようとしないで下さい。理屈は
後でわかって来ます。
論語は全部で５００章句以上あ
ります。今全部を覚えようとしな
いでください。最初の目標はここ
にある１３章句だけに集中しまし
ょう。次は別の４０章句を覚える
ことになります。教材を探したり
音声を探したり結構迷います。出
来れば「訓読文(漢文)」のある本
を選んで、折角ですから漢文も身
に着けて下さい。指導者の助言も
必要になるところです。私にメー
ルを下されば、其れなりの解決策
をお話します。
コミニュケーションをとること
は、認知症予防にも有効です。学
習の為の準備は脳を悦ばせます。
上手に尋ねて良い結果が得られる
ことはあなたの “老人力” の一
つになります。
【まとめ】
論語の学習は、これまで述べ
たように「聞く」「しゃべる」
「読む」「書く」「思い起こす
」「新たに覚える」の全てが揃
った、脳をフルで働かせる為、
認知症の予防に良い効果をもた
らすものと思います。
